nie jestem knife`m ale może odpowiem trening plyometryczny ma za zadanie budowac eksplozywność ( czyli wyzwalanie największej energii w jak najkrótszym czasie ) a skoro w jak najkrótszym czasie więc pojawia siępojęcie szybkości / prędkości , na która ten trening będzie miałwpływ. wiec odpowiedzią jest przy mikrocyklu szybkościowym odniesiesz [...]
nie chodzi o to czy umiem, czy nie umiem, chodzi o wykorzystanie zasady treningu instynktownego, ty sam wiesz najlepiej jakie ćwiczenia są dla ciebie najlepsze. Może dla ciebie najlepsze nie jest wyciskanie na ławce prostej sztangi, tylko sztangielek . To najlepiej wiesz ty sam. Są pewne ogólne zasady, na zbudowanie masy mieśniowej grzbietu [...]
[...] mokra aż z niej kapało , jak wykręciłem tyo jakby z pralki ostro , nogi dostały po dupie ( rano po hiit ) ale git , troche mam psizczel obity ale to standard , wypisu z treningu nei dam bo sporo sie działo ogólnie prawie 2 godizny konkretu. po treningu 35/35 carbo + sp80 + 2 litry wody 1,5 niegazowanej póxniej 0,5 gazowanej teraz szama po [...]
dzisiaj trening pleców jutro 2 treningi vale tudo potem barki i nogi rozbije na sobotei niedziele a potem lenistwo no oprócz paru treningów vt pożycze aparacik , w weekend fotki będą podsumowanie i na temat produktów co nieco napisze waga stabilna jou
22 to spoko, więc masz lekki zanik- zastój mięśni. Ćwiczenia podane wyżej pomogą ci wrócić do formy na pewno. Ale nie poświęcaj im za dużo czasu ja jestem zawsze opinii że trening piłkarski to około 70%piłki-30 reszta. Więc bieganie np. koperty z piłką tak samo wzmocni ci nogi i od razu poprawisz szybkość.Do tego szybkość z piłką jest ważniejsza [...]
[...] ( ofensywny pomocnik ). Chciałbym prosić o jakąś porade w sprawie kilku wad. Po pierwsze chciałbym poprawić swoje przyspieszenie do piłki .. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś treningu. Drugą sprawą jest poprawa dryblingu .. na podwórku wiele rzeczy mi wychodzi a gdy przyjdzie mecz gubią mi się nogi . 3 sprawa jest kondycja .. Troche u mnie z tym [...]
dzieki za podpowiedzi ;) z dieta cwicze juz pol miesiaca i przybylo 1,5 kg wiec chyba wszystko idzie w dobra strone jeszcze takie male pytanka odnosnie treningu (wiem ze w dziale odzywianie ale nie bede zakladal nowego tematu ) tzn gdy robie np nogi, triceps lub barki to potrafie te partie zmeczyc tak ze odczuwam to przez 2 lub 3 nastepne dni [...]
[...] do ćwiczeń nie było, w ciągu 30 min pojawiły się może ze dwie osoby. Chciałbym tam kontynuować redukcję, ćwiczyć co drugi dzień. Czy możecie zaproponować jakieś plany treningowe? Ostatnio ćwiczyłem takim systemem: 0. Bieg 2,5 km 1. Wykroki chodzone lub przysiad bułgarski (10-15x) 2. Pompki klasyczne (10-15x) 3. Podciąganie nachwytem (10x) [...]
o kurcze czlowieku wymiatasz, przedewszystkim nie uwazam ze twoj trening jest lepszy bo i moj jak i twoj jest ogolnym laczeniem takich partii jesli chodzi o mase. Jak dlamnie to zachowujesz sie jak dzieciak przekomazajac sie czyj plan jest lepszy, oba sa zarowno dobre tylko zalozyciel tego postu chcial zebysmy mu pomogli w ulozeniu takiego [...]
1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. ****** Mięśnie ud 1) [...]
OTO POPRAWIONY TRENING ;D MOZE TERAZ JEST LEPSZY? PROSZE O PORAWE JAK JEST COS NIE TAK ;) Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 [...]
DZIEŃ 7 - 23.02.14 Wczoraj beztreningowo, miska zachowana oczywiście. A dzisiaj - trening klatki/pleców. Zastanawiam się nad rozdzieleniem klatki i pleców i wymieszaniu z rękami. np. zamiast na jednym treningu robić klatke/plecy a na drugim same ręce/barki to zrobic plecy/biceps klatka/triceps/barki..ewentualnie barkiz nogami. tylko że jak zrobie [...]
Zacznij z 3 czesci skrzyni. Stan na jednym jej koncu, oprzyj dlonie ok 30 cm przed drugim koncem, wyprostuj nogi w kolanach i powoli zacznij robic przwrot w przod, ale musi to byc naprawde baaaardzo powoli. Nogi caly czas proste. Kiedy poczujesz, ze skrzynie "konczy" sie i przelatujesz, zrob zamach nogami (lukiem w przod), biodra [...]
Dobra zmienmy temat bo mi się pić chce a niestety jade na wodzie (jak narazie) Ja dzisiaj mam nogi i barki, najdłuższy i najbardziej męczący trening ale pewnie zaraz pójde spac, jak narazie nie mogę się oderwać od SFD
Pracuje na nocki do 2 czy 3 w nocy a śpię do 10 i na 11 na trening dlatego nie jest to też ryż z mięskiem przed treningiem. Wszystko szło dobrze do 102 kg wagi ale potem ból się nasilił i może teraz ze 4 czy 5 kg fatu na samarke weszło bo treningi nie przynoszą efektów w postaci siły i przyrostów masy gdyż używam ciężarów sparawiających nieco [...]
Wiesz FBW Bardzo mi pasuje:) Jest Taki Poradnik By georgu...trening 3x na tydzien:) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga(tu zmieniłem na hantle) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie(zmieeniłem na płasko)-(nie ma możliwości skosu;/ 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy(lub hantli siedząć) 2s Biceps: Uginanie [...]
[...] okazało się, ze acl są zerwane...bez uszkodzeń łękotek Wniosek: zerwane acl nie musi boleć, nie trzeba słyszeć trzasku, kolano nie musi puchnąć. Gdyby nie to, ze poszłam na trening i tam przy kihonie - markowane podciecie - postawienie nogi, noga mi nagle, w bardzo nieprzyjemny, ale znou nie-bolesny sposób uciekła nie wiedziałabym o zniszczeniu, [...]
[...] nabieranie masy i czy jest uwzględniona w bilansie kalorycznym ? 1. Nóg z barkami nie łączy , nogi to połowa ciała i najważniejsza partia mięśniowa . Do tego bardzo słaby trening nóg . 2. Plecy kolejna partia najważniejsza , ty jej nie trenujesz uważasz widzę , że triceps jest większy %-) oczywiście klatka i biceps %-) Plan do kosza , poczekaj [...]
Uwolnij stal swoich mięśni - scorch+tight+TSE pods.42-43
